Un plan d’activité physique optimal et une alimentation soignée ne suffiront pas si vous négligez votre sommeil. En effet, votre bien-être complet dépend aussi de la qualité du repos. Le sommeil est capital pour garantir le repos du système cardiovasculaire et le développement du cerveau. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez accorder une importance particulière à votre literie, puis au reste de votre hygiène de vie.
Sommaire
Investir dans une literie adaptée à votre corps
Nous passons environ un tiers de notre vie au lit, ce qui confère à la literie un rôle déterminant sur la qualité de notre sommeil. Une literie de qualité est primordiale pour la santé. Son rôle fondamental est de soutenir la colonne vertébrale et de permettre aux muscles du dos de se relâcher. Faites un tour à la Boutique Sommeil de Plomb pour faire un choix de qualité.
L’inconfort d’un matelas inadapté provoque des points de compression et entraîne des agitations supplémentaires, pouvant mener à de courtes périodes de réveil. De fait, il est recommandé de choisir le matelas en fonction de votre morphologie. Il faudra ensuite changer ce matelas et votre sommier de préférence tous les 8 à 10 ans pour des raisons de confort, d’hygiène et de santé.
Si vous avez tendance à beaucoup transpirer, les matelas à ressorts ensachés sont un excellent choix. Ils offrent la meilleure aération et une indépendance de couchage remarquable. Assurez-vous également que l’aération de votre literie s’opère bien, notamment en plaçant le sommier sur des pieds.
Étant donné que le corps évacue 40 cl d’eau par nuit, soit 100 litres par an, il faut penser à protéger votre literie avec des protège-matelas et à aérer la chambre régulièrement. La température idéale de la chambre devrait être de 18 °C.
Adopter une hygiène de vie saine pour favoriser l’endormissement
Pour un sommeil réparateur, la literie doit être complétée par une routine et un environnement propices au calme.
Gestion des excitants et de l’alimentation
Éliminez la caféine après 14 heures, car elle peut maintenir l’état d’alerte pendant plusieurs heures. Le soir, remplacez le café, le thé ou l’alcool par une tisane ou du lait chaud. De plus, modérez votre appétit en soirée. Une digestion lourde et le sommeil ne font pas bon ménage. Optez plutôt pour une légère collation.
Routine et activités
Tentez d’avoir un horaire régulier pour le lever et le coucher. Évitez l’activité intense en soirée. La sécrétion d’hormones liées à l’exercice intense (adrénaline, cortisol) retarde l’endormissement. Prévoyez vos séances intenses plus tôt, en gardant quelques heures entre l’activité physique et le coucher.
Écrans et lumière bleue
Limitez votre exposition aux écrans (téléviseurs, tablettes, téléphones) le soir, car la lumière bleue qu’ils émettent diminue la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Accordez-vous une période sacrée de 30 à 60 minutes sans écrans avant d’aller au lit. Pour bien dormir, il est préférable de garder un environnement qui évoque uniquement le repos et la détente.
Détente et stress
Le stress et l’anxiété peuvent entraîner de l’insomnie. Si vos « démons » vous hantent la nuit, gérer votre stress en attaquant le problème de front ou en faisant appel à une aide professionnelle peut vous permettre de dormir sur vos deux oreilles. Vous pouvez aussi amener une ambiance de détente avec des respirations, une méditation ou quelques odeurs de lavande ou d’eucalyptus.
